5 sustainable & mindful bedtime rituals
Ein bewusster Lebensstil sollte uns über den ganzen Tag hinweg begleiten – er ist kein Trend oder eine Phase, sondern eine Lebensphilosophie, die man Stück für Stück mehr in sein Leben lässt. Alte Gewohnheiten werden von neuen Ritualen ersetzt. Routinierte Abläufe werden überdacht und auf die eigenen Bedürfnisse angepasst. Besonders am Abend sollten wir die wertvolle Zeit ganz bewusst gestalten, damit sich Körper, Geist und Seele aufeinander abstimmen können. Wir haben deshalb 5 einfache Rituale, mit denen du Deinen Tag nachhaltig und achtsam beenden kannst.
1 // Beginne den Abend mit einer Veganen Duftkerze
Hast Du schonmal den Begriff der Abendhygiene gehört?
Die Abendhygiene beschreibt einen routinierten Ablauf vor dem zu Bett gehen. So können sich Körper und Geist auf den Schlaf vorbereiten und Du kommst leichter zur Ruhe. Entscheide Dich für Tätigkeiten, die Du Abends sowieso machen wirst (z.B. Zähne putzen) und verbinde diese mit Dankbarkeitsübungen oder kleinen Ritualen, die dich ganz bewusst runter bringen. Wichtig ist, dass Du Dir eine persönliche Reihenfolge aussuchst und diese jeden Abend abspielst.
Gönn Dir diese Zeit und nehme jede Tätigkeit bewusst wahr – so hast du nicht nur einen ruhigeren Schlaf, sondern wachst am nächsten Tag auch frischer und geerdeter auf. Unser persönlicher Tipp: Starte Dein Abendritual mit dem Anzünden der 22:22 Duftkerze von LAGOM STUDIOS. Die Kerze umhüllt Dein Schlafzimmer mit dem beruhigenden Duft von Lavendel und hilft Dir in die Entspannung zu kommen. Aber bitte nicht vergessen die Kerze vor dem Einschlafen auszupusten!
2 // Lass Dein Handy im Wohnzimmer
Es gibt zahlreiche Gründe, warum wir vor unserem Schlaf nicht am Handy sein sollten: Angefangen mit dem grellen Licht, welches unserem Gehirn suggeriert, dass es hell ist und wir wach bleiben sollen über den letzten Check von Social Media bis hin zu dem Gefühl der ständigen Erreichbarkeit, die wir so mit in unseren Schlaf nehmen. Keine Neuigkeiten, oder? Und trotzdem liegen wir abends im Bett und scrollen durch unser Handy. Lass Dein Handy heute Abend also mal im Wohnzimmer und kram Deinen alten Wecker aus der Schublade.
3 // Nutze die Kraft deiner Sinne
Wie bereits erwähnt wirkt der Duft des Lavendels entspannend und schlaffördernd. Getrockneter Lavendel oder hochwertige Aromaöle sollten also auch schon tagsüber Dein Schlafzimmer mit diesem besonderen Duft umhüllen. Das handgemachte Dried Duo Pack von March sind Duftsäckchen mit getrockneten Lavendel aus dem eigenen Bauernhof. Lege sie abends in Dein Kopfkissen und genieße einen entspannten Schlaf.
4 // Räume Dein Zimmer & Deine Gedanken auf
Dieses Ritual kannst Du prima in Deine Abendhygiene einbinden. Der Prozess des Aufräumens, beispielsweise das Zusammenlegen Deiner Kleidung dauert meist nur 5-10 Min, ist jedoch eine tolle Routine, die fast schon wie eine Meditation wirken kann. Lasse Dabei deine Gedanken kommen und gehen, ohne diese zu bewerten und löse Dich von negative Denkmustern, die Dich über Deinen Tag vielleicht begleitet haben. Ein aufgeräumter Raum wirkt außerdem beruhigend auf Dein Nervensystem.
“Thank you for this opportunity to reset my mind.”
5 // Nutze die Nacht für neue Energie
Mache Dir bewusst, dass die Nacht eine tolle Gelegenheit bietet, deine Energiereserven aufzuladen. Dein Körper und Geist bekommen ihre Chance, den Tag Revue passieren zu lassen – Du darfst jetzt komplett runterschalten. So beendest Du den Tag ganz nebenbei mit einer tiefen Dankbarkeit und Glückseligkeit. Denn Dein Körper unterstützt Dich nachts, das Erlebte besser zu verarbeiten und den nächsten Tag mit frischer Energie zu starten – ist das nicht großartig?
PS: Falls es Vollmond ist, lege Deine Energyarmbänder von Hannimoon auf eine Fensterbank, damit diese sich nachts ebenfalls mit neuer Energie aufladen können und Dich über den Tag begleiten können. Hier erzählt uns Hannah, Gründerin von Hannimoon übrigens noch mehr über die positiven Eigenschaften ihrer Edelsteinarmbänder.
Sweet dreams, Fabienne von West Fortysecond
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